z serii

[...] codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac?

[...] wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac? adzik123 napisał [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha jak wyciąganie nóg ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje poniedziałkowego treningu? a np w czwartek jakbym chciał porobić kilka serii pompeczek w domu to będzie złe? mój cel to masa. mam 185 cm wzrostu i waże 75kg. trenuje z przerwami jakieś półtorej roku. teraz na profesjonalnej siłowni, kiedyś w [...]

[...] tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? Intensywność = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko [...]

8.09.13, NIEDZIELA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5072b0cc8447d2b0dbc64bc44ba416.jpg Uwagi: 1/ W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 2-3 powtórzenia poszły nierówno, mogłam je sobie podarować. ;-) 2/ Był wycisk, łapy zmęczone, a jutro ćwiczę to samo, żeby wyjść na prostą. @@-) Jakoś będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 20kgx12, 20kgx10, 20kgx9 20kgx12, 20kgx10, 20kgx8 5. Łydki - 15kgx12/ x10/ x10 6. Brzuch Dodałam sobie do większych ćwiczeń po jednej serii, bo... lubię je robić. %-) Niemniej jednak jest różnica i męczy bardziej, łydki ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. [...]

5 pompek w serii na maksa nie "sprawdza", tylko rozwija dynamikę i to bardziej niż sądzisz. Tu nie chodzi o ilość powtórzeń, tylko o zdolność do użycia siły w jak najkrótszym czasie. Jeśli bokserzy chcieli wytrenować tylko siłę ciosu (np, żeby uzyskać wysoki wynik w uderzeniu w gruszkę - maszyna spotykana w klubach, kręgielniach ), to [...]

5x5 objetosciowo - dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 total. z chwila,kiedy bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) Czyli wszystkie 5 serie robię [...]

[...] 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

[...] Byłem rozgrzany i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od [...]

[...] GOBLET SQUAT (24) - 10x (niby na dobitkę, niby dla rozluźnienia) PLECY wiosło jednorącz kettlem (24) - 5x5 BIC uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem - 20,10,10 (w 1. serii za mało na sztangę dałem) + uginanie ramion z kettlem (16)-15x, (12)-10x - bez przerw - na dobitkę (KB trzymany za rogi) Całość - 45min z haczykiem. Ławka i przysiady - [...]

[...] do finału regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. W czwartek Alinghi pokonał o 46 sekund amerykański jacht Oracle BMW Racing i prowadzi w serii 3:0. Rywalizacja ta może się rozstrzygnąć już w piątek. Natomiast w trzecim wyścigu półfinałowym inna amerykańska załoga OneWorld wygrała po raz drugi w serii z włoską [...]

[...] 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, [...]

[...] Łokvrwa! Koszulkę to mogłem wykręcać po treningu %-) Podciąganie fajnie poszło, dobre czucie plecków. Wiosło też ok, chociaż w ostatniej serii ciężko było już trzymać, bo uchwyt cały mokry %-) Dipsy coraz lepiej idą, mogę dokładać. Wiosło hantlą ciężko, walczyłem z chwytem, ale jakoś poszło :-) Gilotyna ok, [...]

[...] wszystko wejszło tak jak chciałem :-) Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele większe nie będą. Póki co [...]

[...] Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadach coś mi się poyebało, bo miało być w pierwszej serii 12x, w drugiej 10, i dopiero przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, pierwszy raz na takiej maszynce się bawiłem %-) Nie liczyłem [...]

[...] / 12x10 +15 min aero W siadzie podszedłem zbyt asekuracyjnie, i w sumie słabo poczułem ten ciężar, ale już chvy tam. Wyciskanie za to już ładnie dowaliło. W sumie wyszło 6 serii, bo do pierwszej trochę za mało założyłem, to zrobiłem jeszcze raz na 15 powtórzeń z większym ciężarem. Reszta już lajtowo. Aero znowu na bieżni, i tak już chyba [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 10x35 +15 min aero To chyba wracam do normalnych wypisek :-) Skos - elegancko, bo łokcie nie bolały. 140 z zapasem na jakieś 3 powtórzenia. Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił }:-((( SS na barki pompka. Wąski wycisk w [...]

[...] kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić. 100 [...]